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对手机不好,3亿中国人都在失眠

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对手机不好,3亿中国人都在失眠

亲,昨天晚上睡好了吗?你多久没在晚上12点前睡觉了?3月21日是第十九个“世界睡眠日”,《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示,我国近九成网友习惯在睡前玩手机,平均时间为65分钟,58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。

每年的3月21日是世界睡眠日,今年的世界睡眠日中国主题定为“健康睡眠 益智护脑”。

吃饭看手机,上厕所看手机,睡觉时也看手机,机不离手,让越来越多的人加入睡不够、睡不好、不肯睡的“特困生”队伍。

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资料图。

睡个好觉到底有多难?

你的睡眠,还好吗?

“愿你一生一世每天都可以睡到自然醒”,这是作家刘瑜写给女儿的祝福。如今这种祝福成为了许多网友,特别是青年的奢望。

人生三分之一的时间在睡眠中度过。据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例,包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病,严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,6到17周岁的青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到62.9%,其中,13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%,其中课程压力大成为影响孩子睡眠的第一因素,达到67.3%,而睡前玩手机也占据了27.1%,

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值得注意的是,出现睡眠障碍的人群也有年轻化的趋势。中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示:中国成人失眠发生率高达38.2%,超过了3亿中国人出现睡眠障碍。

图片来自中国睡眠研究会官网。

其中,90后比老年人面临更严重的睡眠问题,有84%的90后深受各种各样的睡眠困扰,3/4的90后在晚上11点后入睡,1/3在凌晨1点入睡。对于喜欢熬夜的90后来说,睡得好更是一种奢望了。

据中国睡眠研究会一项全国调查问卷统计显示:高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠,女性失眠率是男性的1.4~2倍,有睡眠问题者高达75%。中国人睡眠状况不容乐观,约2亿人打鼾,近3亿人失眠,5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。根据2005年出版的国际睡眠疾病分类,外在或内在因素导致的睡眠疾病达90余种,其中失眠、睡眠呼吸暂停综合征等患病率在国人中很高,会引起很多健康问题。

晚上不肯睡,白天睡不醒,本该用来睡觉的时间都用来干什么了呢?不少人抱着手机度过一个个深夜。

是谁偷走了“我”的睡眠?

“我熬夜是因为我白天太累,熬夜可以享受专属时光。”

据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》,近九成网友习惯在睡前玩手机,平均时间为65分钟,58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。除了这个群体,不同的人都有不同的熬夜理由,一起来看看你属于哪一类?

“我熬夜是因为黑夜里我过分孤独。”

“特困生”类型一:晚上不肯睡 白天睡不醒

“其实也没干什么,就刷刷朋友圈和微博,看点喜欢的电视剧和电影,心里就很满足。”有网友如此说。白天的欲望被转移到夜晚,还没有了任何时间限制,不尽情享受,还待何时?

近三年调查显示,中国城市居民过了24时还不睡觉,原因依次为上网看微信及聊天53.6%,玩游戏44.5%,看影视剧43.3%,工作加班32.6%,应酬及朋友聚会14.9%。

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“特困生”类型二:工作压力大 睡眠质量差

“我好困,早知道昨天晚上早点睡觉了”每个早上睡眼惺忪起床的时刻,好多人都抱怨,为什么不能早点睡觉呢?

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示,北上广深等一线城市压力较大,北京的年轻人睡眠时间最短,平均时长不到7小时。金融业、服务业、政府机构的从业人员睡眠质量最差。其中,从事金融的人睡眠质量更是低于整体水平67%!!!

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工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”,七成互联网用户都因工作压力大而睡不好。超过58%的网友表示,会牺牲睡眠时间完成最重要的工作,不得不说,大家真的都很拼!

呵呵哒~我早睡了,岂不是便宜手机了,11点前睡觉?那是不可能的,这辈子都是不可能的。戒掉熬夜玩手机就像减肥,大部分的时候都停留在第一步:下定决心。

“特困生”类型三:熬夜学习 无法自拔

“11点躺下之后大半个小时睡不着,就忍不住又开始玩手机,想看看手机上的无聊内容,帮自己入睡,结果越看越精神。”有网友总结道。

有关小学生熬夜写作业之类的话题,相信大家并不陌生。《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示,中国6到17周岁的青少年儿童中,超六成睡眠时间不足8小时,课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。

研究人员说了:睡前看手机是病,越看越影响睡眠。

睡眠障碍危害

这是科学依据的,夜间褪黑素水平的高低,直接影响到睡眠的质量和身体健康。英国赫特福德大学学者表示:“智能手机显示屏幕所发射出的‘蓝光’会抑制通过睡眠所产生的人体黑激素含量。

睡眠障碍带来的危害有皮肤受损、超重肥胖、记忆力下降、心脏病风险、高肠胃危机、肝脏受损、增加患癌风险……

实际上,不少人都有一段与熬夜作斗争的恩怨史。为了早睡,有的网友还买来了安眠手环、睡眠音响,下载了一些与睡眠相关的APP。

对于一些特定人群来说,熬夜还会带来其他危害。比如:女性长期熬夜会导致月经紊乱;儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌,导致一系列成长问题;肠胃不好、有肝病的人熬夜,则会加重病情,病情严重还会反过来影响睡眠质量,导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

五花八门的产品真的有助睡眠吗?“这些产品有的买来有点效果,有的好像又完全没有感觉,更多的时候可能是心理上的一些安慰。”有体验者说。

关注青少年儿童睡眠

别拿自己身体跟睡眠作斗争

3月17日,在世界睡眠日主题活动启动仪式上,中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》,希望引起社会的广泛关注,共同呵护青少年儿童的健康睡眠,助力他们茁壮成长。《白皮书》数据显示,中国6到17周岁的青少年儿童中,超六成睡眠时间不足8小时,课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。全国各地,究竟哪里的孩子睡得最好,哪里的孩子起得最早?到底是谁“偷走”了孩子们的睡眠?

“生前何必多睡,死后必定长眠”越来越多的人把这句话挂在嘴边,人的一生之中大约有三分之一时间是在睡眠中度过的,睡眠是每个人一天必需的能量补充,而熬夜却在一点一点地透支着我们的身体。

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会变丑。熬夜导致用眼过度,更容易产生血液循环不良型黑眼圈。手机蓝光会让大脑兴奋,让睡眠深度和睡觉质量下降,还会对皮肤造成一定的伤害,毛孔粗大,脸色暗黄、爆痘,这些都会变现在脸上。“用最贵的护肤品,熬最深的夜”,已经成了不少年轻人的真实写照。

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会变笨。长期熬夜的人,注意力、记忆力、对事物的认知能力都会下降很多,对大脑的损伤非常严重,生活工作学习都会受到影响。山东省立医院睡眠医学中心主任医师刘振华介绍,睡眠障碍会破坏“瘦体素”和“饥饿激素”的荷尔蒙平衡,就会导致发胖。另外还会导致健忘、衰老、嗜睡和疾病等危害。

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想睡好记住这几条

会伤身体。熬夜还会对全身脏器健康都有不同程度的损害,熬夜还会带来心脏病风险、高肠胃危机、肝脏受损、增加患癌风险……报告提出:长期睡眠不足的人患上抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。晚上不睡的人比早睡的人死亡风险高出10%。“猝死”这个词离我们真的那么远吗?

充足的睡眠对健康是十分重要的,除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳。

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1.睡时不宜高枕

《武林外传》里佟湘玉细算过一笔账:每天只睡3个小时,一生节省下来的时间长达十二万零八千个小时,约等于五千三百天,也就是十四年零六个月。

在仰卧睡觉时,枕头的压缩高度应在五厘米~八厘米,高度以压缩后与自己的拳高相等为宜,也就是虎口向上握拳,枕头的高度等于竖着的一拳高。

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