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为了睡个好觉,失眠者的福音

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为了睡个好觉,失眠者的福音

上班时候工作压力大,明明很困,但是怎么也睡不着。有的时候该睡觉了,可还抱着手机不放手,有了晚睡拖延症。长期睡不好,精神会受到影响,还会引发高血压、糖尿病,可能还会猝死。不管是失眠还是晚睡拖延症,给你10个好建议,晚上让你好好享受好睡眠。

今天看了BBC拍得一部关于睡眠的纪录片,“关于睡眠你应该知道的十件事”。里面介绍的一些方法具有很强的操作性。

1、大自然的植物

1.睡前洗个热水澡

如熏衣草、缬草,它们的花香是有一定的舒缓神经作用,它们也有药用价值,我们用他们来泡脚或者泡水喝,对身体有放松作用,促进晚上睡眠。

之前我一直以为洗个热水澡是让自己放松下来,所以更容易入睡。但据科学家的研究,洗澡时我们的体温上升,洗完后体温回复到之前的状态,温度由高到低的过程才是促使我们昏昏欲睡的原因。那么这样看来,只要能引起体温有类似变化的环境就可以使人更容易入睡。就像身在南方没有暖气的屋里,我只需睡前坐到油汀旁边一会,让体温升上去,然后再进冷冰冰的卧室就可以很快入睡了,连洗澡都可以省了~

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2.蓝光让你越来越不想睡

2、远离电子产品

想必大家都听过睡前远离电子产品,不然会影响睡眠。其实,是那些电子设备发出的蓝光抑制了身体褪黑素的分泌,让人越来越没睡意。褪黑素的作用是促进睡眠。我曾经试过睡前一小时不再使用电子产品,做做伸展动作,看看书,感觉整晚睡眠质量都很高。我也试过在自己睡不着的时候抓起手机玩,希望能让我玩累了可以尽快入睡,反而越玩越精神。看来我身体里的褪黑素反应还是挺灵敏的。而古人那句“日出而作,日落而息”真是有道理。

手机、平板等电子设备屏幕都会发射蓝光,这样的光线会影响褪黑素的分泌,让人变的越来越清醒。手机上还有很多的聊天设备和各种app,会吸引我们的注意力,降低我们对睡眠的欲望。睡觉前要远离这些设备。如何做到快速入睡?

3.睡前让肌肉伸展

近年来世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊断和治疗,普乐眠是美国睡眠协会力荐的治疗失眠首先,没有副作用依赖性,而且从根本解决失眠,通过调理,恢复正常睡眠,现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍,而且对于失眠效果非常好,帮助恢复正常睡眠,摆脱安眠药。

我之前失眠的时候有试过瑜伽全身放松功,就是把意识轮流集中到身体的每个部分去做放松,肌肉得到放松后,便更容易入睡。我想紧张的肌肉状态对激素的分泌应该也会有影响。所以如果你是长期缺乏运动,又必须长时间保持一个姿势工作的人,睡前做做放松功说不定有奇效哦。

3、改善卧室环境

4.严格控制睡眠时间

卧室要保证安静和黑暗,眼球内部的细胞感受到光线的时候,会减少褪黑素的分泌,褪黑素减少困意也就减少,所以晚上窗帘要拉好,卧室要保证安静。

严格控制自己在床上的时间,如果你是一个失眠患者,不要妄想自己只要在床上多耗点时间就能睡个好觉,真正让我们恢复精力的是深度睡眠。规定一天只能睡几个小时,不管有没有睡好,每天固定时间起床,其它时间远离床。只有打破现在的不良睡眠习惯,才能建立新的。不破不立。

4、床只用来睡觉

威尼斯官方网站 ,5.咖啡和红酒

少在床上玩手机、看电视、玩游戏,把睡觉和床联系在一起,建立成条件反射,晚上想睡觉会容易很多。

我是那种不论是喝咖啡还是喝茶都不会影响入睡的人,但是我忽略了一点,我并没有考察一下我的睡眠质量怎么样,不过还是尽量避免晚上喝刺激性饮料。

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6.打鼾不可小觑

5、杜绝咖啡因和啤酒

纪录片里建议经常打鼾的人要做个全面检查,看是不是身体有潜在危险。按照中医的看法,身体是个整体,头痛医头,脚痛医脚是治标不治本,找到真正的症结才有效。

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