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睡前热牛奶有安神的作用,但有些人因为乳糖不耐受而不宜喝奶,则可以喝一杯温开水。人熟睡之后,全身的血液流动会变慢,再加上水分的蒸发,血液会变得浓稠,睡前的一杯温水能够有效稀释血液,降低心血管疾病的发生。

不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。

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在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。

1、睡前深呼吸

全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。

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因此,睡前1小时也是养生关键期。

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睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

4、睡前揉脚心

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9、磋磨颈肩

睡前用木梳,从前额处一直往下梳到后脑勺,大约梳个五分钟,能通达阳气,疏通气血。

7、捶背

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

按摩小腿,温暖肌肉,能够消除疲劳、促进腿部肌肉的放松,加快血液循环,预防睡觉的时候发生抽筋的现象。双手紧贴膝盖下方开始轻柔小腿,从上到脚踝的顺序进行。

入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复8次。

5、按摩小腿

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

经常按揉腹部,可以养胃健脾,促进消化。睡前按摩腹部还能够帮助粪便排出,避免产生宿便,还能改善便秘的状况。建议先将手掌温热,将手掌心从脐周开始,逆时针按两到三分钟。

  1. 捶捶背-促进血液循环

脚底中心的涌泉穴能够促进睡眠,还能够疏通全身气血,每晚按揉3分钟,还能够抗衰防老。

晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

睡眠质量佳,重点在睡前的养生

手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。

要知道睡觉前的这段时间非常宝贵,是养生的黄金时间段,想要拥有优质的睡眠质量,睡前做到以下几个养生的小动作必不可少。

大概350~500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。

3、睡前泡脚

每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

现在很多人睡前就是拿着手机刷刷新闻,看看八卦,把时间都浪费了,还会抱怨晚上睡眠质量差,总是入睡困难或者半夜醒来,睡眠浅等问题。这都是因为睡前的这段时间没有把握好,没有做到身体和精神的放松。

睡前一小时做什么,直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间,如果睡不好,五脏六腑功能失调,也不能正常调整代谢,就会出现各种不适的症状。

睡前泡脚需要用温水泡,这样能够促进肢体末端的血管扩张,促进血流回流,还有预防中风的作用。泡脚的水温要以舒服为主,不能一味追求过热,一般泡10-15分钟,脚背泛红,身体舒适为宜。

睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。中医认为,用手梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

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