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吐血到眼睛都没了,关于减重的4条伙食建议

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吐血到眼睛都没了,关于减重的4条伙食建议

今天一姐外出的时候,发现北京的桃花竟然的都开了,春天都来了,夏天还会远吗?夏天快来了,水肿还会远吗?

关于减脂的4条饮食建议

一姐之前统计过容易水肿的女明星,杨紫、大S,还有宋祖儿。杨紫现在开始搞了健身节目,目前有希望摆脱水肿肥胖噩梦了,大S深入骨髓的减肥法一姐就不予置评了。

大家好,健康的吃,健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯!~

但是可怜的祖儿却一言难尽。鹅组里有人发现,祖儿现在怎么胖成这样了?

本期的内容是:关于减脂的4条饮食建议

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不少人喜欢看各种减肥小妙招,还有7日减腿操之类的,恨不得能今天用完明天瘦10斤,但是,这样真的是不对的,减肥需要你踏踏实实的一步步的去认真的做,才可以瘦的。

其实细节是能看出来,祖儿这完全不是胖啊,而是实打实的水肿。

想减脂,除了运动之外,在前面我已经提过了,就是要养成好的饮食习惯,有时候,调调饮食,一年也会瘦不少的。

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本期就给大家分享4条饮食习惯的建议,有兴趣的小伙伴可以听一下。

港真,祖儿的身上完全都不胖的,体重也只有95斤左右,上镜很匀称,现实中其实是有些瘦饿。

  1. 早餐很重要,一定要吃的。

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长期不吃早餐一般会导致俩个结果:要么到了饭点食欲不振,过了饭点又饿得到处吃高热量零食;

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要么午餐食欲大增(大部分都会出现暴饮暴食),吃得胃都撑大了,久而久之饭量也增加。

一姐有时候觉得祖儿过度在意网友粉丝的看法了,改变了对自己的认真。甚至之前靠催吐减肥,真的有点心疼了。

吃早餐,不仅可以改变睡懒觉的陋习,还可以帮助我们迅速恢复因夜间睡觉而下降的代谢,这样更有利于减脂。

而且最近宋祖儿又在某书打卡自己的减肥历程,目前已经打卡了9天了。一姐把它们完整的放出来,给仙女们分析一下祖儿越减越胖、肿的原因。

2.节食/断食/不食,这种减肥方式不可取。

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这些极端的错误减肥方法会降低你的基础代谢, 肌肉率下降,导致胃病、精神不振、工作效率低下等一系列负面影响。

第一天

而广为流行的“轻断食”减肥法,并不适用每个人,需要在有专业营养师的指导下进行,才能达到不伤害身体又能减脂的作用。

第一天是立flag的一天,因为自己玩手机能看到自己的嘴巴子?这时候她赶忙说了一句:我的方法不是那么健康。

事实证明,这些减肥方法大部分都会反弹。

天呢,这句话背后得背了多少压力!我明知道不健康,但我还是要选择这种方式,因为我着急呀,马上要拍戏了,马上要接通告了,那么多粉丝看着呢。

3.晚餐要吃的,把水果当晚餐这事儿不靠谱。

所以第一天就吃了一片全麦面包和金枪鱼沙拉,然后徘徊在吃零食和不吃零食的边缘。运动做了1h拳击、1h椭圆仪、羽毛球,全都是有氧,还是长时间消耗的有氧,有氧过多也是会掉肌肉的呀我的祖。

一般水果的糖分都不低,更何况大家把几种水果混合在一起。其实高糖食物比高热量食物还要可怕——很多时候,

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我们看到炸鸡会第一反应觉得热量高拒绝吃。但是面对一盘水果沙拉,在很多人的认知里,

第二天

觉得水果热量低,多吃点没事,可是你却忽略了糖分;而且水果的饱腹感较低,饥饿感很快就会上来,这时一些爱吃夜宵或零食的朋友恐怕又要“犯罪了”。

早上只喝了一杯咖啡,小苹果和全麦面包,三大营养素里只有碳水,蛋白质不配拥有姓名。

4. 给女生的建议,姨妈期间随便吃,不会胖这件事,需要仔细合计合计,天底下哪有这等好事儿呢。不管什么时期,都要认真的对待每餐饭。

中午纯吃沙拉,碳水戒掉了,然后又喝掉一杯咖啡,自己用脱脂奶粉做的。有时候胖人的真的不是脂肪,而是碳水,脱脂奶粉每100g也是有着400大卡的热量。

好了,今天的分享到这里了,健康的吃,健康的瘦,是我们的追求,这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》,

零食若干,虽然是低热量,但以数量取胜。运动就没有运动了,虽然祖儿看似吃的很少,晚餐都牺牲掉了,但是累计起来热量并不低,第二天肯定要胖。

我们下期再见,

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第三天

果不其然,早上又称体重,重了0.3kg,祖儿的心态有点崩。早餐不变,午餐加了酸奶和711三明治,以及无数仙女在减肥期喜欢吃的关东煮。

在崩盘的心态驱使下,祖儿去了健身房狂练1h有氧,还是有氧。关东煮的咸会使水分滞留体内造成水肿,但是祖儿去有氧出汗代谢掉,对第二天影响就会不很大辽。

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第四天

由于昨天运动产生了热量差,祖儿的体重略微下降了。但今天完全是节食的一天,早饭连水果省了,红薯干也只吃了半块。午饭也是汤汤水水,但是吃了南瓜子零食,emmm也算是间接地补充了脂肪吧。

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第五天

不仅觉得心疼,甚至有点觉得可爱呢?没有运动的祖儿即使节食也不会瘦的!高热量的肯德基,开启元气满满的减肥一天。中午吃草,一堆维生素,等于啥也没补充,晚饭也许会迟到,但也永远会缺席。又是节食的一天结束了。

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